你是不是天天将「我要减肥」挂在嘴边，却迟迟跨不出减肥第一步？健身卡也沦为一年一次的许愿事业。
换季没衣服穿的悲伤程度，除了服装款式，还会因为身材的限制再升一级。眼看着夏天马上就要来了，你原定的健身目标实现多少了呢？趁着春季不冷不热，正是运动健身的好时候！
虽然在健身房挥汗如雨很辛苦，不过，想一想，拥有好身材，平价衣服也能穿出大牌感。而且好多春夏新款已经在向我们招手了，比如性感的露脐装。
你的夏季将不再是千篇一律的短袖 T ，各种服装款式都可以任你挑。拥有纤细的胳膊，穿上无袖衫，露出手臂，清凉又时髦，整条街最让人羡慕的 girl 非你莫属。
天气稍暖和些时，可以穿短款毛衣，再搭配一条牛仔裤，随性又时髦！
各式各样的花裙子，也可以尽管穿，无需担心驾驭不了。如果拥有平坦的小腹，和纤细的小腿，美一整个夏天绝对妥妥的！
所以，快快动起来甩掉藏了整个冬季的肉肉吧！
为了让小马达们更加轻盈的迎接夏天，和春夏的漂亮衣服，贴心的 Madam 找来了几组在家就能轻松完成的动作，瘦腿、瘦腰、瘦手臂统统都有。
希望这个夏天能和小马达们一起，瘦成一道闪电~记得收藏并坚持下来哟，欢迎来后台留言打卡！动作 1
模仿企鹅摆臂动作，保持手臂伸直状态，上下摆动长臂，有节奏的上下摆动手腕。动作 2
张开双臂，保持小臂和大臂垂直，由下往上摆动大臂，这个动作主要训练大臂肌肉，可以很好的塑形。动作 3
小臂与大臂成 90 度举到眼前，保持小臂不动，向两侧摆动大臂，坚持5~10 次。动作 4
将双手紧贴着耳朵举向头顶，掌心相对，向后摆动小臂，重复 5~10 次。动作 5
对着墙面做俯卧撑，双腿直立不动，将力量集中的手臂上，重复 10 次以上。
动作 1
保持上半身与下半身 160 度侧卧，抬起单腿做绕圈循环。坚持 5 次，换一侧再重复一组。动作 2
侧卧，保持屈膝姿势，向上抬单腿到极致，再缓慢收回，循环 5~10 次。换一侧再重复一组。动作 3
保持侧卧动作，并拢双腿，保持脚尖相抵向上抬腿，循环 10 次。动作 4
侧卧，伸直腿，向上尽量抬腿到极致，重复 10 次，保持每次缓慢收回，换一侧再重复一组。动作 5
侧卧，保持膝盖 90 度弯曲，小腿并拢同时向上提。重复 5~10 次。动作 6
练完以上动作，可俯卧，做瑜伽动作中的婴儿式，休息半分钟，让肌肉放松。
动作 1
平躺，保持双腿 90 度朝上伸直，利用腰腹的力量抬高双腿，手臂平放不动，重复 10 次以上。动作 2
抬单腿做卷腹动作，主要利用腰腹力量，一组重复 10 次以上。动作 3
参考俯卧撑姿势，保持手臂 90 度曲肘，向下做卷腹抬臀动作，重复 10 次以上。动作 4
平躺，弯曲膝盖，做向上抬臀动作，重复 10 次以上。动作 5
在动作 4 的基础上，伸直单腿，做向上抬臀踢腿动作，重复 10 次以上，换腿再重复一组。以上动作分别针对不同的位置，小马达们可以根据自己的需求来选择，当然，全部虐一遍，效果更佳哦！Madam 最近和大家分享了姚晨、陈数的职场穿搭技巧，点击这里，或者戳下面的图片，就可以看啦~
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⊙ 每天 5 分钟，瘦腿、瘦腰、瘦手臂统统搞定！
