减肥成功的例子
大家好 这是James吴写的第一篇公众号，如有问题，请多多指正。谢谢。
现在的James吴是一枚从事健身游泳的教练，体育教育专业。学习体育理论知识已有四年，并获得健身游泳（初级） 国家资格职业证书 ，nasm-cpt私人教练 ，快乐私教认证证书 ，并参加了古德体育减脂专家的学习，在学习的过程中逐渐发现健康对当下人们的重要性和自我不断学习的重要性，想帮助到更多的朋友所以申请了公众号 让更多的朋友能够意识到健康的重要性并记录和一些专业的小伙伴一起讨论学习，贴近健身生活给大家带来了一些分享，希望能够帮助到更多的朋友。
第一篇文章就在此介绍一位男神的蜕变之路，我将从三个方面阐述他是怎么样瘦58 斤的。
01
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减脂初衷
这位同学 因工作的原因久做办公室，熬夜吃烧烤，给身体很多的负担，为了缓解亚健康状态才开始锻炼，让我们看看在没有找我之前的时候的他什么样的，啤酒肚非常明显，明显缺乏训练痕迹，有可能会出现脂肪肝，高血压，糖尿病的病症!
02
减脂效果
先来个结果展示， 在训练前数据上体重达到了94.3 ， 体脂达到了32.5%
，bml更是达到了31这些数据上看身体是严重肥胖，
在减脂过程后对训练前和训练后的数据对比是这样的：
体重94.3kg-65.2kg
体脂32.5%-17.2%
内脏脂肪18-7
基础代谢率85%-99.03%
图片对比是这样滴（在此感谢南京喵呜提供的技术支持 哈哈哈）
非常的棒
第一层面- 锻炼
在锻炼之前我进行了课前咨询、详细的课前评估，在得到的许可下进行了体态评估，确保了在做动作上的安全性，当然第一次训练确实给了老师很大的刺激，不到10分钟身体状况就出现了反应 出现头晕的现象，但是在调整休息后他还是坚持完成了一节课的训练目标，给我的感觉这是一个很坚持的人。
课后我对他的要求是坚持饮食打卡和保证一周2到3次的训练频率，
大量资料显示有氧运动超过180分钟 高间歇有氧做好超过70分钟就会发生体型上的改变(摘录nasm)。
在此介绍一下高间歇训练法(HIIT) 是指短时间内通过剧烈运动燃烧脂肪，其中穿插着低强度的恢复训练。动作有很多比方tabata也算是一种基本高间歇训练方法 （以后会做视频给大家）
健身的过程中很多人的常识是运动排汗多是减脂效果好其实不然 、消耗途径有很多，流汗的减脂过程仅是一小部分
更多的是呼吸，心脏功能，体温调节等等，所以我们要多动，多消耗。
第二层面 -饮食
在训练中常常会说 现在的公众号健身知识的普及其实是很多，而且大家知道三分练七分吃·都会告诉大家更多的是应该管住嘴，所以饮食占了很重要的一部，有的人会说控制了饮食为什么我却没有瘦，这是为什么呢？
往往是1低估了3自己吃的热量
2热量是够了，但是肚子还是饿的，于是还是会吃
3不能坚持，往往今天控制了一点瘦了一些然后给自己奖励吃了一天的大餐
4锻炼类型不对 可能不适应这种锻炼方式 要多类型运动方法尝试
所以我们要想瘦最重要的是就是形成热量缺口 热量缺口 热量缺口
建议下载一个薄荷并计算出基础代谢控制好每天的能量需要形成热量赤字
食用一些升糖指数较低的食物这些食物对血糖比较高的人来说是不错的选择
这里的热量缺口指的并不是节食 ，通常食物摄入低于800大卡就是节食，节食很快就会瘦下来，但是瘦下来的体重包含了肌肉，水分等等一旦我们的饮食摄入生活化体重立马就会上升。
对于饮食方面也是尤为重要的 首先要做到的是高蛋白 ，少油脂，低碳水。
高蛋白指的是蛋白质要补充分 : 虾 , 鱼, 豆腐。
油脂的的话摄入优质脂肪比方说橄榄油和坚果。
低碳水指的是通过摄入一些根茎类食物或者蔬菜代替掉一些像面条，白米饭这样的精细碳水，不是要求我们断掉碳水。
今天推荐的一款他锻炼吃过的意式鲜虾沙拉作为案例
首先我们要准备的是
1 油醋汁 1大勺、
2 凤尾鱼（切碎） 1枚、
3 胡萝卜 1个
4 牛奶 1/2小勺
5紫皮洋葱（切碎） 1/4
6黑橄榄 （切成轮状） 20g
7西蓝花（掰小朵） 40g
8大虾 6-8个
9鸡蛋 煮熟后纵切俩半 2个
盐 适量
（可以用黄瓜代替洋葱）数量一个黄瓜 ，有的朋友不喜欢吃；加小番茄的话（纵切4等分）8个
做法 : 西蓝花提前煮熟；大虾焯熟 剥壳 食材沥干水分 稍稍放凉
按照1 – -2– 3的一半 — 4西蓝花— 3的另一半4的剩余食材放入沙拉盘中
第三个层面 –自身
我们在健身的过程中教练的作用是作为监督者的身份，做到耐心专业的教学。但是自己还是需要发挥自己主观能动性，要想瘦就得自己加油。这样的效果才会更好，这位同学坚持了半年瘦了58斤和自己有着密不可分的关系，严格给我打卡，严格对待组数，每天还会自己加练俯卧撑100个，身体素质也越来越好。
延伸———一个月瘦20斤好吗
对于刚开始的朋友我的建议是循序渐进，不可期望一月暴瘦30斤，暴瘦20斤 ，在运动营养学的建议中一周保持在2斤的下降曲线是比较合理的，他也是经历了半年的规律训练拥有这样的身材，如果下降的过快，身体内分泌会出现失调抵抗力也会下降，James吴的建议是在做有氧的同时力量千万不能少，不然瘦下来的皮肤松哒哒的可没有线条感哦（运动小白的建议）而对于经常运动的大咖往往关注的是肌肉含量的变化
最后再来个图， 帅哥配美女 H哈哈哈，希望大家都能够坚持住锻炼的痛苦，把握好饮食的变化都能够像这位同学一样优秀。
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