有的人天天运动不见瘦，有的人不运动体重也从没见长……
说好的，管住嘴，迈开腿，为什么还是瘦不下来呢？
今天，我们来聊聊，瘦不下来，你应该知道的 5 个问题。什么运动容易「瘦」？
是不是期待得到一个最容易瘦的运动排行榜，然而……答案是：越累的运动越能瘦一般来说，人只有运动时感觉到累，消耗的卡路里才更多，减肥的效果才比较明显。
那我们常见的运动消耗的卡路里有多少呢？ 看看这张表就知道啦。数据来源：哈佛健康
温馨提示：不要盲目选择消耗热量大的运动，做运动还是安全第一哦。局部瘦身有可能吗？
很遗憾，世界上没有局部瘦身这种好事。真要瘦，一定是全身一起瘦。
肌肉运动时需要能量，其中包括脂肪，但是这个脂肪来源于全身的血液，而不是「就近取材」，想通过锻炼局部达到瘦身目的，纯属天方夜谭。
有些人由于自身肌肉含量过低，不能很好的撑起皮肤，所以肌肉「松垮垮」，造成「胖」的视觉观感。
其实这种情况，每天坚持做一些局部的力量塑型训练，就可以得到很大的改善。
比如想要帮助消灭小肚子，可以做一些卷腹、平板支撑、空中自行车这类让你的肚子感受到痛、累的动作。图片来源：Naver blog
想要让腿部线条更好看，可以做一些侧卧左抬腿、腿部拉伸等动作。
当然，就算是上面这些相对简单的动作，也不是所有人都能够坚持运动，更多的人可能在想到要减肥时还是先想到了控制饮食，甚至节食。节食减肥到底靠不靠谱？
节食一段时间，短期体重降低确实会很明显。
但往往最后的结果都是——又胖回来了。图片来源：soogif.com
节食过程中，人体摄入的热量及营养素严重不足，身体无法维持基础的代谢，所以被迫降低身体的基础消耗。
节食时，你的身体并不清楚你现在想要减肥变得更美，会误以为你营养不良，只能降低身体基础代谢。
简单说就是你吃的少之后，身体「用」的热量也跟着少。等到哪天你忍不住多吃点，身体就反应不过来了，于是你就又双叒叕胖了。怎么吃才能减肥？
1. 不要节食
正如上面说的，不要刻意节食，只有吃够基本生活需要的热量，身体才不至于「降频」，减脂效率才有保证。这么多美味，该吃还得吃。
2. 多吃水果和菌菇
水果和菌菇可以提供丰富的维生素和矿物质，也含有丰富的膳食纤维，可以大大延缓食物在消化道停留时间，增加饱腹感，缓解饥饿。
3. 饭前喝点汤
饭前半小时先喝一碗汤，可以帮助抑制食欲，使身体代谢加快 30%，并维持 30～40 分钟。
为什么
你比别人更容易吃胖？
在大部分人对今天吃了一顿夜宵充满负罪感、今天吃了太多碳酸饮料担心的时候……
有一群人，食量令人发指！身材更令人发指！他们怎么都吃不胖！
生气、羡慕、不解……为什么他们怎么吃都不胖，我喝水都要胖？图片来源：soogif.com
很遗憾，吃不胖这件事儿可能真的「看命」，科学家在研究超重人群的时候发现，肥胖和基因有一定相关性。
有一种简称 FTO 的基因，专门管理人们的食欲，而且人的进食习惯也和它有关。
由于基因的差异，有些人吃饱了，还是会控制不住自己的食欲，继续吃……
终于找到自己发胖的原因了？！图片来源：soogif.com
是否容易吃胖，确实可能与基因有关，而且，不同人对不同食物的代谢能力也不一样。
比如有的人对碳水化合物不敏感，吃米饭面条等主食获取的能量会少一些，吃同样分量的主食可能很不容易胖。
好奇自己有没有「易胖」的基因，吃主食容不容易胖？除了亲身体验（后果自负……），你还可以试试基因检测。
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拿到报告后，可以参考检测报告的结果，根据自身情况制定更适合自己的减肥方案，提高瘦身效率。
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检测报告中，如果显示饮食对体重的影响比较高，那么你可能真的更要「管住嘴」啦。
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