失眠睡不着怎样快速入睡(怎样不失眠 快速入睡)

近日，一条“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”的科普知识冲上热搜第一名，引发了网友2亿多的阅读量与热议。

调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。对于不少人来说，睡前看看手机已经成为一种习惯。然而，很多人通常是玩着玩着就不困了，再一看表，怎么都已经深夜了？

医学研究发现，电子产品释放出的蓝光会刺激视神经细胞，只要这种刺激持续8分钟，就会让身体持续兴奋超过1小时，从而造成生物钟的混乱。这也就是为什么睡前玩手机，哪怕只是刷刷微博、看看视频，都会越玩越清醒、越来越晚睡。

睡前玩手机的危害不止于此，对视力也有很大影响。有的人为了促进自己入睡，一进卧室就关灯，随后又忍不住点亮手机屏幕，漆黑的环境与明亮的屏幕对比，会让眼睛受到更大的刺激。侧卧玩手机还会造成眼睛受压迫，长时间如此会造成左右眼视力偏差、出现短时性影响重叠等症状。

所以，睡前玩手机危害真的很大！

那么要如何将危害降到最小呢？

@各位熬夜冠军，

小编整理了下面这8条妙招

可以帮助你快速入眠

快来看一看！

一、定期运动

运动有助于睡眠，不过最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

二、睡前尽量少用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

三、保持卧室黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯性睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。

四、坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

五、晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等症状，影响睡眠。下午3点后最后别碰咖啡。

六、选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

七、慎用助眠药物

助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即使要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。

八、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。

（来源：综合自中国科普网 红星新闻 成都商报）