产
妇
你知道妇产科医生特别怕超重产妇么？
如果你是一个超重产妇，本来正常情况下半个小时就能结束的剖宫产，可能会拖到一个小时。
不止妇产科医生，麻醉科医生也怕超重产妇。因为超重产妇腰间的脂肪会增加打麻药的难度，也可能影响医生手术的正常发挥。
其实除了医生，胖产妇自己也应该感到害怕，因为如果体重超标，你们早产、难产的风险会增加。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
那从什么时候开始，应该开始密切关注自己的体重呢？
主要从孕 20 周开始。
根据美国医学研究中心（IOM，Institute of Medicine）发布的指南，结合孕期的特点，我们做了下面这张图，直观地告诉妈妈们在不同时期，体重的正常范围。单胎孕妇体重增长的合理范围
当然，每个孕妇的身体状况有差异，别仅凭上面这一张图就把自己钉在「超重产妇」的柱子上。
你是否真的超重，最好在做完产检问一下医生更靠谱。
首先，你最好在早期孕检的时候咨询医生，排除可能变胖或变瘦的疾病。除此以外，最重要的，就是「好好吃饭」了。
- 怀孕甚至备孕的时候，就别吃什么「减肥餐」、「健身餐」或者「美颜餐」了，和家人一起好好吃饭；
- 发生早孕反应，要及时向产检医生咨询，别不当回事；
- 食物多样化，蔬菜、水果、粗粮和高纤维谷物一个也不能少；
- 常吃含铁丰富的食物，如动物肝脏；
- 多喝奶，保证每天 400～500mL 的牛奶摄入；
- 选择加碘盐，多吃海鱼、虾、紫菜等海产品。
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2. 选择低 GI 的食物
GI 是血糖生成指数，它和体重有一定程度的联系。GI 越低，血糖升高越慢，对于控制体重就越有利。
为什么血糖升高慢就对控制体重越有利呢？
因为如果血糖控制得差、不稳定，要从高血糖快速降下来，容易产生饥饿感。这样妈妈会吃很多东西，也容易长胖。
我们把 GI 值高于 70 称为高 GI 食物，而小于 55 称为低 GI 食物。妈妈如果想控制体重，可以尽量选择低 GI 食物，特别是主食。另外还要少吃甜食，毕竟其中的糖类比如蔗糖的 GI 偏高。
数据来源：中国居民膳食指南 2016 版
另外，孕期饮食还要讲究「少食多餐」，可以在餐后 2～3 小时额外加餐，这样既可以保证营养，又不会增加体重负担。
3. 保持适量运动
好好吃饭，也要好好运动。孕期适度的运动是必不可少的，比如每天 3 餐后慢走 30 分钟，静坐超过 1 小时也应起身活动 15 分钟等等。
运动不仅对控制体重，还对调整情绪、改善身体循环都有促进作用。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
孕期体重控制说起来难，做起来其实不难，秘诀跟中老年养生差不多——「管住嘴、迈开腿」，饮食上再搭配低 GI 的食物，体重就尽在掌控之中。
当妈妈还在思考挑选什么食物满足营养需求的时候，美素佳儿已经帮忙准备好了：
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本期讨论话题：孕期你遇到什么「吃」的问题？
