网友提问：
青少年应保证每天多少的运动量呢？
优质回答：
正常情况下，儿童青少年（6~17岁）体力活动量应比成人多，然而只有最小的儿童达到了专家推荐的体力活动量，大多数超过10岁的青少年不能满足普通体力活动的指南。
2008年体力活动指南建议儿童青少年每天至少进行60min中等至较大强度的体育活动；
2018年发布的《全民健身指南》指出，青少年每天至少运动一小时以上，运动强度控制在中等或中等强度以上。
运动强度
中等强度有氧运动：
心率110~150次/分，或运动引起出汗，或运动时可以短句交谈
大强度有氧运动：运动时，心率在150次/分以上，或运动时无法语言交谈
中等强度力量练习：
相当于与最大肌肉力量的50%~70%，每个部位重复8~12次
大强度力量练习：
相当于最大肌肉力量的71%~90%，每个部位重复4~6次
运动方式
中等强度有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球（双打）、爬山等
大强度有氧运动：
快跑、跳绳、足球、篮球、滑冰、滑雪等
力量练习：
引体向上、半蹲、基础深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等
放松拉伸练习：
正压腿、侧压腿、颈部牵拉、手臂牵拉、胸部牵拉、背部牵拉等
运动方式建议
有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉练习运动前后做。
文献支撑
《全民健身指南》
其他网友回答
青少年正处于身体的发育阶段，很多人认为运动的越多身体就会越强壮，个头就会更高，但还是要具体区分每个人的体质，运动宜适量不宜过量，过量的运动身体也是吃不消的，基本上每天抽出半个小时到一个半小时左右的时间慢跑，打球等等做一些有氧运动，平时多注意饮食，少吃油炸食品，垃圾食品，减少电脑手机的时间就足够了
