我最尴尬的当然是成功进军了微胖界。本来以为生完孩子后就能穿上美美的衣服，可是怎么也挣扎不进去。我真的尽力了。
但和一位湖北的二胎妈妈相比，胖这点烦恼简直微小得不值一提。
这位35岁的二胎妈妈，产后一直有个苦恼：不管人在哪里，不管在干什么，只要打个喷嚏或者忍不住大笑，就会忍不住尿裤子。。。
裤子。。。
子。。。
每次漏尿还不少，尴尬癌都要犯了。所以她几乎不敢参加户外活动，甚至不敢大笑、咳嗽，因为只要一放松，她便会“尿裤子”。
这个“笑尿”一点都不好笑，简直是一种折磨。
所以这位妈妈只好像宝宝一样，穿着纸内裤出门。每天给宝宝穿上纸尿裤后，再给自己穿上，想想都好心酸啊。女人生个孩子咋遭这么多罪呢！
不过，总不能一辈子都穿纸尿裤吧？
妈妈看了很多医院的泌尿外科、肾内科，都没有找到问题。直到最近感觉下腹坠胀，到妇产科做了盆底功能检查，才知道盆底功能发生障碍，导致了长期漏尿。
（楚天金报）
二宝半岁大的一天，妈妈跟闺蜜在外聚会时，听到一件有趣的事，哈哈大笑，可是笑到一半就僵住了——自己竟然尿失禁了。
那一刻，她尴尬极了，偷偷用纸巾擦了擦裤底和沙发，找了个借口赶紧跑回家换了裤子。
原本以为这只是一次情绪太激动导致的意外，谁知在之后的日子里，接二连三出现这种状况。
妈妈只好控制自己尽量避免听笑话，不要大笑出来，然后勤排尿。整天要跑厕所，每次又只能是排一点点尿，还总感觉排不干净，甚至晚上也睡不安稳。
可即便如此，有时候咳嗽用力了一点，或者打个喷嚏，也会漏尿啊！甚至有时候走路走快了，都会漏尿啊！身上老有异味。。。
OMG，这在搞什么鬼啊。
为了避免在公共场合再度出现尴尬，她如今是能不出家门就不出去，已经不知推了多少回闺蜜以及同事的邀请，弄得大家莫名其妙，还以为彼此间发生了什么误会。而原来性格开朗、喜欢运动的自己，性格也越来越沉默寡言，闷闷不乐。最终在家人的劝说下，到医院检查。
医生的诊断是：这种病叫压力性尿失禁，又被称为“社交癌症”。就是在腹压增加时，如咳嗽、喷嚏、大笑和重力活动等，引起尿失禁。
（金华新闻网）
是的。因为尿失禁，不能参加正常的社交活动，远离快乐的人生，还要背负焦虑、尴尬和沮丧等负能量，在精神上饱受折磨，确实可以被称为“不致命的癌症”了。甚至有人难以忍受这种痛苦，多次寻死觅活。
尿失禁，其实是盆底功能障碍（PFD）导致。而其中七成是因为生育导致。不仅顺产妈妈有障碍，剖腹产妈妈也会有，而且，到现在还没有足够的证据能证明，剖腹产可以预防PFD。
根据统计，生了孩子后，10个妈妈8个都有盆底功能障碍，其中2个漏尿。漏尿也是因为盆底功能障碍，只是有的人严重一点，有的人程度很轻。
要想了解这个盆底功能障碍（PFD），我们得先从骨盆的结构说起。
怀孕的时候，一方面激素让关节、肌肉变得松弛，网兜的弹性变差了。另一方面，沉重的子宫长期压迫盆底，网兜要兜住的东西越来越重，就让漏斗口周围的肌肉变得松弛。
很多妈妈在孕晚期容易尿失禁，也是这个原因。
而在分娩过程中，胎头对盆底肌肉的挤压，使得盆底肌肉延伸拉长，肌肉高度扩张、松弛。如果遇上难产、助产等操作，又易对盆底肌、尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。网兜的弹性变得更差，无法将器官保持在正常位置，从而出现功能障碍。
生完孩子以后，有的人恢复得不好，就容易尿频、漏尿、腰酸、下腹坠胀，如果还没有改善，甚至会出现肛门脱垂、子宫脱垂、阴道前后壁膨出、严重的尿失禁。
一般来说，PFD是由一些风险因素的合力引起的，而不是某个因素。这些风险因素有：
- 分娩时妈妈的年龄在30岁以上
- 胎儿偏重
- 使用吸胎头术和产钳术来帮助顺产
- 第二产程时间过长（从子宫口开全到胎儿娩出）
有许多不同的症状表现为盆底疾病。以下是一些最常见的症状：
- 尿失禁
- 大便失禁
- 便秘
- 性交疼痛
- 鼓胀器官在阴道痛苦的膀胱
- 无法定期排便难以排尿
- 腹部膨胀或沉重的感觉
产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期。因为在这段时间内，新妈妈体内的激素水平会发生改变，机体处于自我恢复的状态，此时采取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。
错过第一年恢复起来就麻烦了。
做完42天的月子后，可以去医院进行盆底肌检测评估，明确损伤程度。如果检测有问题要及早进行盆底康复治疗。如果检测正常，在日常生活中也应注意盆底肌的保护，避免慢性咳嗽、便秘、抬重物等腹压增加的动作，坚持盆底肌锻炼，定期行盆底肌检测。
对于轻度脱垂或盆底肌功能障碍，物理治疗是非常有帮助的。如果严重，就需要骨盆重建的手术了。
可以尝试下面两种方法。
1、会阴按摩
会阴按摩可以减少分娩时会阴侧切或撕裂，减少产钳术和吸头术。在美国家庭医生最近的研究中，经过会阴按摩的头胎妈妈，在以下方面有明显改观：
- 会阴缝合减少
- 显着减少会阴
- 减少产后疼痛
建议在孕34-35周开始进行会阴按摩。每周练习1.5次，持续5分钟就可以了。按摩前清洁双手，不需要使用按摩油。
有一项训练方法很简单，可以帮助60％至70％的社交癌患者，国外已经风行几十年了。而且随时随地都可以做，每天只要5分钟，这就是凯格尔（Kegel）运动，通常被用来锻炼盆骨肌，治疗骨盆功能障碍。
孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度。通过对2243名女性的统计证明，凯格尔运动对分娩有相当大的好处：
- 盆底肌锻炼使第一产程缩短了28.33分钟
- 盆底肌肉锻炼使第二产程缩短了10.41分钟
- 盆底肌锻炼能减少或预防压力性尿失禁
- 盆底肌肉训练会减少侧切、撕裂程度，减少使用产钳和吸头术
不过产后最好在进行了骨盆底肌肉评估以后，咨询医生是否能做。
这是因为肌肉松弛引起的盆底功能障碍大概占60%~70%的人，还有不少人是在分娩中肌肉撕裂或过度推动、过度收缩引起的肌肉紧张，后面这种情况就不宜再做凯格尔运动加重肌肉紧张了。
收紧阴道和肛门附近的肌肉，感觉就像在憋尿，坚持10秒钟，然后慢慢放松。这样算1次。
每天连续做3组，每组20次，就可以了。坚持1个月，就能感觉到效果。
要注意的一点：不用练错肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌。
这个运动随时随地都可以进行，比如过街等红绿灯啊，在家里看电视啊，坐车的时候。。。
爱爱的时候当然更可以啊。。。
忘了说了，歪果仁喜欢凯格尔运动，就是因为它能提高性体验。
是不是更有动力了？
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3877300/
https://www.pelvicpainrehab.com/services/pregnancy-postpartum/
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