五点支撑法正确做法 一般多久一个？
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法
腰间盘五点支撑法？
五点支撑法是一种针对腰椎间盘突出的康复训练方法。具体步骤如下：
1.仰卧在床上，屈膝，双脚着地，双臂放在身体两侧。
2.用头部、双肘和双脚这五个点支撑起身体，腰部向上拱起，尽量让腰部和臀部抬离床面，同时保持腹部和大腿在一条直线上。
3.保持姿势约5秒钟，然后放松，放下腰部和臀部，休息片刻，重复上述动作。
建议每天进行3组，每组10-15次，每次尽量保持姿势5秒钟。
五点支撑伤颈椎吗
五点支撑伤颈椎，五点支撑法对于颈椎间盘突出，颈椎管狭窄症，颈椎滑脱及颈椎不稳症患者可以引起颈肩部及上肢疼痛，皮肤感觉异常等症状加重，重者会引起皮肤感觉障碍，肌力减退等症状。五点支撑法主要是锻炼腰椎肌肉和韧带的试验。增强腰肌和腰背部韧带的张力和强度。要在专业骨科医生的指导下进行，当有以上疾病时不能进行五点支撑试验，改用小飞燕试验，也能达到满意的锻炼效果。
我作五点支撑感觉腰部骨头有声响会有事吗
- 腰椎间盘凸出，康复运动作五点支撑骨头有响声会有事吗
- 问一下康复医生怎么说
做腰背肌锻炼五点支撑法，做完后头疼是怎么回事？
- 做完头疼是怎么回事？
- 最好是找一些专业的教练，不要自己练，有的时候练不好，容易伤着自己
