长跑的注意事项？
跑步是一项大家都很熟悉的运动，但是跑步也是有一定的方法的，而且在跑步的过程中也要有一些注意事项，特别是长跑的过程中，否则就很容易引起身体的损伤。
长跑和短跑相比，需要的体力和耐力更多一些，而且对于体力的耗费也更加多，所以在长跑的时候如果不注意的话是很容易体力不支的，那么长跑前有哪些注意事项是需要了解的呢？
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。
由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
三、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；
2、平时无体育锻炼者。
如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
文章中介绍了一些长跑前需要了解的注意事项，了解了这些事项以后，在进行跑步前，就可以按照文章中介绍的方法进行调整和准备。
特别是进行剧烈的运动之前，比如长跑、游泳、打球等等，都需要做好热身的活动，这样才能避免剧烈的运动造成肌肉的拉伤。
心脏不好的人也是不能进行长跑的。
怎样长跑能跑的更快，坚持的更久？
想要长跑跑得更快、坚持更久，有几个小技巧可以分享给你：
首先，要做好热身运动，充分拉伸肌肉，避免受伤；
其次，要注意呼吸节奏，尽量深呼吸，保持氧气供应；还有，可以分段跑，每段距离逐渐递增，慢慢提高体能；此外，合理安排饮食和休息，保证身体得到足够的营养和休息；最后，保持积极心态，相信自己能够坚持下去。记住这些小技巧，你一定能在长跑中取得更好的成绩！
长跑注意事项有哪些
1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了；如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。
2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以两步一呼，两步一吸。
3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。
4、跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。
以上就是长跑注意事项有哪些的介绍了，希望对你有帮助。
长跑比赛注意事项
1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤；
2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程
3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒，穿宽松保暖的衣服，如羽绒服，不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等；
4、长跑时要保护好足部，不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤；
5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏，根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气；
6、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害，应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸等。
长跑运动员赛前赛后注意事项？？
- 长跑前要吃什么？长跑后多长时间喝水？？长跑后我还有一项短跑，中间需要吃什么？运动员午饭吃神马？
- 田径运动员要注意补充糖分 盐分 赛后休息好
长跑注意事项
- 求大师提点，长跑前注意事项，长跑中注意事项和跑法，我跑步时小腿涨得厉害，什么办法可以使小腿不那么涨，谢谢。
- 中长距离跑确实有技巧，但是技巧离不开平时的训练，想要跑出较好成绩，平时应加强锻炼。 中长距离跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。 满意请采纳，谢谢。
求长跑爱好者经验！我很长一段时间没跑步了，最近打算开始长跑，有些什么注意事项？
- 以前就有过这样的情况，很长一段时间没长跑，突然开始长跑后，之后脚都会痛上一个星期。该怎么样才能避免这样的情况？
- 注意三点： 循序渐进——第一天先慢跑1000米，第二天慢跑1500米，第三天慢跑2000米。。。。。。 一个星期差不多就适应了。 做好准备活动——每天跑之前先做好准备活动，情况就会有所改变。 注意放松——跑完后，注意做好放松活动，回家后，用热水烫烫脚。
