盆底肌训练方法？
1.
.蛙跳：蛙跳锻炼盆底肌肉的好方法，身体消耗量很大，可以使盆底肌肉的韧性更强。坚持练习15分钟维持一周，以达到良好的锻炼效果。
2.
.提肛运动：提起肛门，收缩盆底肌，并同时憋气，坚持5秒左右再放松呼气，呼气结束视为一组。
3.
首先身体的上半身平躺在毯子上，腿部呈45度弯曲状态，接着双腿中间放一个瑜伽球，然后不断利用盆底肌的力量往上撅起屁股，每天锻炼50次即可。
盆底肌如何训练？
???1、凯格尔运动可以锻炼盆底肌，要正确收缩盆底肌，只收缩肛门和阴道周围的肌肉。
??2、可以练习快速收缩或者持续收缩，同时锻炼一类肌和二类肌。
???3、可以采取坐位、卧位或立位进行锻炼，初级阶段建议采用卧位进行锻炼。
???4、建议每天进行凯格尔运动三次，每次大约10～15分钟。要循序渐进，不能过度锻炼，避免盆底肌痉挛发生。
盆底肌肌肉包括哪些
盆底肌肌肉包括肛提肌、肛门括约肌、力闭孔肌等。盆底肌并不是指的一个肌肉，而是指的一组肌肉。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌肉松弛怎么办
盆底肌肉松弛可以通过做缩肛运动，来帮助恢复盆底肌肉的弹性和韧性。具体的方法是收缩肛门坚持三秒，然后放松，反复这个动作15次为1组，每天可以做2-3组。此外也可以到医院做盆底功能康复训练。对于症状比较严重，已经完成生育功能的女性来说，可以放置生物或者合成网片，做全盆重建手术。
