练肌肉一定要吃蛋白质粉吗？
不一定需要吃蛋白质粉，但在进行高强度的健身训练时，补充蛋白质是非常重要的。蛋白质是身体组织的基础，它们对于肌肉修复和生长至关重要。
如果你的日常饮食已经提供了足够的蛋白质，那么你可能不需要额外的蛋白质补充剂。一般来说，一个健康的成年人每天需要大约0.8克蛋白质/公斤体重，但如果你进行大量的体力活动或进行高强度的训练，你可能需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。
怎么锻炼肌肉？
1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势一定要标志：双手撑地，双脚并拢。
2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、就近简易制作健身器材，譬如说用两个1L的水瓶充当哑铃。
4、锻炼大腿：坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。
5、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准
练肌肉的人能喝可乐吗
练肌肉期间是可以喝点可乐的，只要不过量的话是可以的，因为增肌最主要的是喝些蛋白粉。健身后肌肉要开始增长，这时候就需要蛋白粉来提供原料。肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉都不错，重点是要配合一定强度的锻炼来，才能有效增肌。
平板支撑练什么肌肉群
平板支撑主要锻炼腰部以及臀部的肌肉群。平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，是被公认为训练核心肌群的有效方法。
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
肌肉怎么练出来的
肌肉是通过不断锻炼的方式练出来，肌肉在日常生活中收缩来产生力量，让人体能进行各种体力活动。锻炼肌肉的具体方法有以下几点：
1、需要食用充足的高蛋白质和高营养以及低热量的食物，比如牛奶、鱼肉和瘦猪肉等食物，保证充足的营养。在锻炼的过程中，吃下去的食物蛋白质会在体内转换为氨基酸，之后经过二次转换后变为蛋白质所形成的肌肉。
2、要想锻炼肌肉就需要每周进行力量锻炼，比如举哑铃、有氧训练或者是仰卧起坐等。也可以到健身房里询问专业人员如何锻炼，根据自身的需求定制合适的锻炼计划。
3、要合理的休息，通过锻炼达到肌肉疲劳的效果后，建议休息一天来恢复疲劳的肌肉，让肌肉有充足的时间来进行恢复并重建。在睡觉的过程中肌肉的修复生长最为活跃，所以保持充足的睡眠也是肌肉锻炼的重要的一环。
上斜卧推练哪里的肌肉
上斜卧推主要练胸部上侧的肌肉。肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。
液压臂力器练哪的肌肉
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
倒立撑练哪部分肌肉
倒立撑练锻炼肩部肌肉。倒立撑练其实是一种锻炼强度非常高的动作，比俯卧撑的难度高很多，而且它能够锻炼的效果也会更好。这个运动不仅有包含俯卧撑，还结合了倒立曲臂，所以它的效果是等于卧推的。
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
练肌肉最忌讳吃什么
一、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖代谢，肌肉对葡萄糖有着很强的代谢能力，这也是人体中很重要的一种代谢能力，如果吃了高脂高热的食物之后，肌肉对葡萄糖的代谢能力会被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素作出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和疾病的风险因素。
二、高热量的食物影响肌肉的生长，而生长激素对人体非常的重要，它可以促进脂肪的代谢，并且能够让肌肉快速成长，能够增加瘦体重和肌肉体积，并且还可以增加肌肉力量，高脂肪摄入会明显抑制生长激素的分泌，所以说运动后吃高脂肪的食物，会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成，所以如果想练肌肉一定要杜绝吃高脂肪的食物，如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉，方便面、油炸食品、奶油、冰激凌、甜饮料等。
如何练成强壮肌肉
首先得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪,骨骼，去做一个人体分析，这样就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适自己的，由不合适自己的，做出自己的训练计划。
有时还要吃一些有助于自己的食物还有补剂早餐;少量的牛肉或鸡肉1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾;在运动的时候吃点香蕉.。
每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到三组为宜;第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。
注意摆臂;
然后速度跑练习；第5天做第1天的；第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微）休息。
卷腹轮能练到哪些肌肉
卷腹动作最主要的就是锻炼腹部肌肉，尤其对锻炼马甲线有很大的帮助，它主要是用来锻炼一些腹部肌肉。
肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称
练肌肉一星期练几次
肌肉力量训练没有规定一周必须要练几次，如果时间充足的话，建议每周4-5次锻炼，休息2天，如果时间比较紧，每周最少安排3次锻炼，隔天训练也是可以的，但是一定不要在非常疲劳的情况下再去锻炼，效果不好反而更容易受伤。
肌肉在训练后会被破坏，进入一个不适益训练的低常期。在这段时间内是身体募集各类营养元素帮助肌肉恢复的时期。这段时期之后，肌肉修复完毕进入一个较高反应的时期，此时肌肉的敏感度、力量、耐力等标准都比平常时要强。要抓住这个点，再一次训练这块肌肉，就能更加有效的刺激撕裂它。
