排球下手发球和垫球怎么做？
动作方法：
（1）面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝弯曲， 上体前倾，左手持球于腹前；
（2）左手将球轻轻抛起在右肩前下方，球离手约一球左右高度，同时右臂伸直后摆；
(1) 击球时右脚蹬地，手臂以肩为轴，由后经下方向前 摆动，身体重心随之前移，击球点在腹前。
网球下手发球的技术要领
准备姿势，上身面对球网站立，膝关节稍微弯曲，身体的重心落在前脚掌，左手持球，右手放松。
引拍阶段，上身向右后方扭转，球拍后摆，左脚向前上步，左手将球稍向上抛，眼睛盯住球。
击球阶段，球拍稍微降低、下垂，手腕关节微打开，肩膀向前扭转，在球落地前，在身体一侧的前面击球，拍面从垂直变为稍稍打开。
随挥阶段，击球手臂和球拍顶端应尽可能长地向前上方随挥，球拍放低并且做好回球的准备。
简述侧面下手发球的动作方法
侧面下手发球动作方法：
1、准备姿势：发球前，左侧对球网，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。
2、抛球：左手将球平稳地抛在体前右侧，离手约一球多的高度。
3、在抛球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
排球女生下手发球技术要领
1、准备姿势，发球者面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈，上体前倾，左手持球于腹前下方；
2、抛球摆臂，左手将球平稳抛起在腹前右侧，离手高度约30厘米左右，在抛球同时，右臂伸直往后下方摆动；
3、挥臂击球：以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方向腹前挥臂摆动，身体重心随之前移，在体前右侧以全掌或掌根击球的后下方，击球后，迅速进场比赛。
发球技术的动作方法较多，无论采用哪种发球，都必须做到以下三点： 一是平稳抛球，以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度吃距离和落点都要固定，二是击球要准，击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致，三是手法要正确，击球的手法不同，发出球的性能有所不同。
排球正面下手发球练习方法
1、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，使球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚至手腕上5到10厘米处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。目的是，使练习者明确垫球一瞬间时身体、双臂和双手腕的正确动作，了解手臂垫球的正确部位；
2、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。应使球直上直下，高度为头上1米左右。目的是，明确垫球动作，掌握正确的垫球部位，培养球感；
3、拍手垫球法。同“自抛自垫法”练习，增加每垫一球后须拍手一次再垫球。目的是，养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握姿势；
4、高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上3米左右。目的是，让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。
