平板支撑有什么好处和坏处？
平板支撑（Planks）是一种常见的核心肌肉锻炼方法，其好处和坏处如下：
好处：
增强核心肌肉：平板支撑主要锻炼核心肌肉，包括腹肌、背部肌肉等，可以增强身体的稳定性和平衡性。
提高身体耐力：平板支撑可以提高心肺功能和身体耐力，使你在日常生活中更加有力和持久。
改善身体姿势：平板支撑可以帮助改善身体姿势，强化背部和核心肌肉，使身体更加挺拔和自信。
减轻压力和焦虑：平板支撑是一种放松身心的练习，可以帮助减轻压力和焦虑，使你感到更加平静和放松。
坏处：
可能导致过度训练：平板支撑是一种高强度的练习，如果过度训练，可能会导致肌肉疲劳和受伤。
不适合所有人群：平板支撑对于一些人来说可能过于剧烈，特别是那些有背部或颈部问题的人，或者没有经过适当训练的人。
可能影响脊柱：平板支撑如果姿势不正确，可能会对脊柱造成压力和伤害。
总的来说，平板支撑是一种非常有益的练习，但需要注意正确的姿势和适当的训练方式，避免过度训练和受伤。如果你有任何疑问或不适，建议咨询专业教练或医生的意见。
什么方法减腰腹赘肉最有效？
步骤/方式1
用腹部发力保持这个动作5分钟
步骤/方式2
双手撑在后面腹部发力双腿向上抬做15组
步骤/方式3
整个人躺下来双腿抬起来再放下腹部发力做15组 每天多做几次就可以减腰腹赘肉
平板支撑的作用
1、提高运动能力：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，能提高运动能力。
2、消耗热量：平板支撑主要是腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
3、提高平衡能力：通过练习能提高平衡能力，改善站姿和稳定姿势。
4、变得更加灵敏：平板支撑主要锻炼核心肌群，有规律的坚持做这个动作，能通过运动的方式提高身体的灵敏度。
5、调整精神状态：保持同一个动作，可调整状态，能让心情平静。
平板支撑可以降脂吗？能起到减肥作用吗
- 平板支撑可以降脂吗？能起到减肥作用吗
- 当然，而且是减全身
