白天睡得好，夜里才能睡得好，你家宝宝的小睡足够了吗？

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今天橙子来谈谈宝宝的白天小睡（nap）这回事。从婴儿到幼儿我都会讨论，大月龄的宝妈可以重点挑选阅读。
首先澄清一个重大的误区，就是，有些新手父母会想当然的认为，宝宝白天要尽量少睡，夜里才能多睡、睡大觉。
这个想法是大错特错的，所有的关于婴儿睡眠的研究都表明，一岁以内的婴儿，白天小睡的质量， 会明显影响到夜里睡眠的质量，白天睡得不好不足，神经会过于紧张不能放松，夜里会频繁惊醒，睡得更加糟糕。
很多新生婴儿都会有黄昏闹的现象，一到了日落时分就大哭特哭很难安慰，很大一部分是因为各种原因导致白天的小睡差劲，没有得到充分的休息，积累整个一天的疲劳和刺激无法承受，于是在傍晚时刻爆发，需要大哭大闹来发泄情绪。
充足且高质量的小睡会让宝宝得到快速充电，恢复体力，精神放松，睡足的宝宝都是笑着醒来的，可以说每一个快乐不粘人的宝宝，都是小睡充足的宝宝。
所以，保证宝宝白天能够睡好睡足，不会太少让神经过于紧张，也不会太多影响夜里睡眠质量，也是一件非常重要的事情。
当然，这同时，也是一件蛮难掌握的事情，因为每当你觉得已经掌握了宝宝的小睡规律，他就很快又变了，要重新调整适应。
虽然每个宝宝的小睡习惯都不太一样，但是绝大多数还是有规律可循，今天橙子就先按时间顺序说一下每个阶段宝宝小睡的大体规律，再说一下一些非常典型的关于小睡的问题。
注意，以下月龄描述是大体月龄阶段，因为每个宝宝都不一样，有些宝宝要明显的超前或者滞后，要根据宝宝的表现来，不要拘泥这个时间表。

刚出生几天的婴儿：吃吃睡睡
妈妈把宝宝生出来很辛苦，宝宝被生出来也同样很辛苦，所以刚出生几天的宝宝会非常疲劳，每天除了迫不得已要醒来填饱肚子，其他的时间都要睡觉。这个阶段要注意两件事
1，要每顿让宝宝吃饱
新生宝宝的睡眠长度和吃奶多少是紧密相关的，所以，要让宝宝能睡足，一定要保证他每次都吃饱。很多新生宝宝力气小，吃母乳容易睡着，千万别由着他睡，一定要弄醒了接着吃，如果扒衣服换尿布揪耳朵挠脚心都没办法解决他边吃边睡的问题，那就上奶瓶吃饱了踏实睡吧。
不要哺乳超过半个小时，超过半个小时都是在充当安慰奶嘴了。母乳充足的话，每边有效吸吮达到15分钟，是绝对可以吃饱的。如果母乳不足，每3个小时吸吮半个小时，刺激也足够了，不要陷入不停的喂不停的睡，每顿都吃不饱每顿都睡不好的恶性循环。
2，预防昼夜颠倒
在新生宝宝不分昼夜的时候，就要开始让宝宝注意到白天黑夜的区别，白天3个小时拉起来吃一次，夜里尽量不叫醒（黄疸宝宝除外）。白天（早七点-晚七点）保持周围环境嘈杂一些，光线明亮一些；夜里（晚七点-早七点）保持黑暗保持安静，即便开灯也要开光线微弱一些的灯。如果你从一开始就刻意去做这些，宝宝是不会昼夜颠倒的。
如果不小心昼夜颠倒了怎么办，后面会有说明。

新生儿时期（0-3个月）：试图形成规律
你会发现突然有一天（不一定是哪一天，有的宝宝只需要两三天，有的宝宝要吃吃睡睡两个月），你原本吃吃睡睡的新生宝宝“醒了”，他吃完奶拍完咯不再急着要睡，而是瞪着双眼四处打量，他就已经开始正式的分开白天和晚上，开始真正意义的小睡。
这个月龄阶段总体感觉就是乱乱乱，因为这一阶段发生的事情特别多，不光要真正开始适应这个不熟悉的充满刺激的世界，还要有两三个猛涨期，要经历或多或少的胀气或者肠绞痛。无论是宝宝还是新妈都蛮辛苦的。
尽管很乱，依然要为形成规律做出努力，尽最大的努力进行“吃——玩——睡”三小时循环，如果某天失败了也不要紧，再一天依然坚持，不要无规则的疲于应付，你的坚持总会有回报。
关于新生儿时期的睡眠，我具体写过一篇长文《娃儿不好好睡觉，因为你一开始就犯了错：0-3个月新生宝宝睡眠问题解决方案》，重复的我就不说了，大家可以戳进去看参考。
0-3个月宝宝的小睡一天可能会有4-5个，具体要看他睡得有多长，每次之间醒多长时间。总而言之，这个月龄的宝宝白天需要的睡眠还是蛮多的（7小时左右）。
如果你的宝宝白天很难睡觉，那么考虑以下三个问题
1，是否打了包裹，具体戳这里《如果新生宝宝睡不好，那一定是因为你没做这件事》
2，你是否错过了宝宝的入睡信号，导致他过于疲劳难以入睡，这个具体我下面会说。
3，你是否进行了行之有效的哄睡方式，具体看这篇《新生宝宝哭闹不止，最有效的安抚办法都在这里啦》

3-4个月：3-4个小睡，规律趋于明显
这个月龄的宝宝的胃肠问题慢慢消失了，惊跳反应也减轻很多，他的小睡规律就逐渐显现出来了。
他可能上午，中午，下午各睡一觉，傍晚再稍微咪个猫觉
也可能上午，中午，下午各睡一觉
也可能上午，下午各一觉，傍晚一个猫觉
这取决于他每个小睡睡了多长时间。
一般来说，这个月龄的宝宝醒的时间在半个小时到一个小时之间。
这个月龄的宝宝可以开始正式训练在床上入睡，具体可以参照以下两个文章《温柔训练法篇》《训练宝宝一夜好眠，只要都做对了，你也可以成功。》
3个月内的宝宝小睡多半会有睡半个小时就醒的问题，那个时候为了养成规律，可以帮宝宝接觉，但是在3-4个月规律已经逐渐形成，夜里睡得也比较好的情况下，可以考虑慢慢撤掉人为的哄睡接觉，让宝宝练习自己睡回去的能力。
具体如何训练接觉，下面会再详细讨论。

5-8个月：固定在3个小睡
小睡比较短的宝宝，会上午，中午，下午各有一觉
小睡比较长的宝宝，会上午一觉，下午一觉，傍晚有个猫觉
每觉之间醒的时间大概是1-2个小时
这个月龄的宝宝，很少肯睡第四个小睡了，即便他非常的困倦，你再怎么哄，小睡也只会停留在三个，如果他的小睡睡不了一个小时以上，剩下的时间会大多数都在闹觉。
如果你家宝宝有严重的抱睡和奶睡的问题，这个月龄阶段也是最痛苦的，夜里白天都会睡成渣，宝宝休息不好脾气也会非常大，妈妈也会非常疲劳，这个时候要考虑下猛药了，具体依然看这篇《训练宝宝一夜好眠，只要都做对了，你也可以成功。》

8-18个月：2个小睡
傍晚觉逐渐消失，上午和下午各一觉
每觉之间醒的时间大概是2-3个小时
一开始可能会上午下午睡得一样长，但是逐渐就有侧重，变成一个长觉一个短觉。
这个月龄，在小睡之间适度的锻炼是重要的。让他们累一点，小睡会更加顺利一点。

1岁以后：逐渐过渡为1个小睡
过渡到一个小睡的时间不等，有的孩子刚过一岁就只有一个小睡了，有的孩子需要到一岁半或者更大，才能准备好一个小睡。
从两个小睡过渡到一个可以有两种方式：

上午觉逐渐变短并消失，只剩下午觉
或者上下午两个小睡集体逐渐后移，然后下午觉逐渐变短，变成傍晚猫觉，并且逐渐消失。

但是请注意，这个过程很可能不是一次到位的，偶尔宝宝外出特别累，或者生了一场病，都会让本来一个的小睡又变成两个。这个过程可能要拖两三个月才能逐渐完成。
尤其对于像毛头这样的性情宝宝，会特别容易因为困倦发脾气，不要给他订特别死的规矩，按照他当天的状态决定他到底要睡一个还是两个小睡。
一般来说，需要1-2个午睡的幼儿，遵循如下几个原则：

1，白天每次小睡不可以超过两个小时，如果有两个小睡，总共时间不要超过三个小时
2，如果下午三点以后才第二个小睡，不要超过1个小时
3，如果四五点钟困得非要睡一下，不要超过20分钟
4，两岁之后，小睡的时间要控制在一个半小时之内。

什么时候小睡完全消失？
这个真的要因人而异了，不同的孩子差的非常多。
我见过有的孩子一岁半的时候，就可以完全不用小睡整天的精力充沛。
有些孩子五岁的时候依然需要白天咪一下，譬如毛头。
大多数的孩子会在3-4岁的时候停止午睡。如果你的孩子看起来神采奕奕精神矍铄，根本就睡不着，那就说明他们睡眠是足够的，不要强迫他们午睡，会让他们对小睡产生非常负面的印象，更加不爱睡。
怕睡得太少，尽量晚上早些睡。额外的午睡不但会引起亲子关系紧张，还会让晚上的睡眠时间推后很多，加起来还是差不多，实在是得不偿失的。

关于小睡的常见问题
昼夜颠倒怎么办？
曾经见过有的妈妈打趣说，我家娃睡整觉了，早七点睡到晚七点怎么晃都不醒，夜里瞪着眼睛起来嗨。这个就是昼夜颠倒。你需要帮娃倒时差了。
除了前面说的，白天尽量吵闹明亮，晚上尽量安静黑暗之外，你还要付出一些努力，白天多把孩子拉起来玩，我相信，只要你有足够的决心，娃终究会被你闹醒的，就算是喂奶换尿布不醒，洗个早总会醒的。
夜里无论多精神也要保持周边安静黑暗，尽量无聊，尽量哄睡，不要和娃有眼神接触
只要是白天能多醒5分钟，晚上就会多睡5分钟；只要是夜里能多睡5分钟，白天就能多醒五分钟，这是相互促进的，要一点一点的帮娃调整过来。
万不可以由着娃白天睡，晚上醒来你撑着眼皮陪他玩，因为随着娃慢慢长大，你会发现，他白天晚上全都睡不好了。
如何让让宝宝顺利进入小睡？
有些新妈妈会说，宝宝白天特别不爱睡，很难哄。
很多原因是家长没有观察到宝宝的入睡信号，或者把宝宝逗弄得过于兴奋，错过了最好的入睡时机。
参照我前面说的每个月龄宝宝应该醒着的时间，结合自己宝宝的情况，及时哄睡，切勿让宝宝出现过于兴奋疲劳（overtired）的情况，因为这样宝宝不光会难以哄睡，而且就算睡着也会因为睡前过于兴奋紧张而很难睡长。
首先观察宝宝的入睡信号：打哈欠，揉眼睛，抓耳朵，挠脑袋，脾气变大，尖叫，烦躁不安，这都是困倦的信号，发现这些信号的时候，就应该停止激烈的活动，安静下来并且准备哄睡，千万不要等到宝宝困得大哭的时候再哄睡，这个时候已经太迟了。
掌握这个“已经困了，但是没有太困”的时机是有点技巧的，每个宝宝都不一样，但是只要你注意观察，多尝试，你会越来越了解你的宝宝困倦的状态。
小睡也需要睡眠程序，可以换个尿布，安静下来，带到光线比较暗的房间，打包裹（看月龄），抱着听一段舒缓的音乐或者白噪音，大了可以讲个故事，然后开始睡觉。
每次都坚持一定的顺序，宝宝会领会做这些之后就是要睡觉了，时间长了也会开始自动合作的。
怎样判断你的宝宝白天是否睡得足够？
要看状态，不要看睡多少时间，每个宝宝需要的睡眠时间是不同的。
如果宝宝总是大哭着醒来，睡不回去之后总是哼哼唧唧，腻腻歪歪，要哄要抱，都是睡眠不足的表现。
这个月龄的宝宝，小睡睡饱的宝宝醒来的时候会心情很好，看到大人出现会微笑，并且可以自己玩一会儿。
黏在大人身上落地就哭的宝宝，大多会有小睡糟糕的问题。
如果你的宝宝虽然白天睡得少，但是精神状态很好，大多数时候很快乐，夜里睡眠质量也不错，无论书上的表格如何表明他睡的不足，他都是睡得足够的。
可以自己入睡，但是半个小时就醒怎么办？
只有不帮助，他才能领会如何自己接觉，让小睡越来越长。人为的帮助接觉只是剥夺宝宝形成自我接觉的能力而已。
包括毛头在内的很多孩子，到了一岁之后，依然小睡不超过半个小时，需要大人帮助接觉，而且方法需要花样翻新，都是因为依赖成习惯的问题。早放手，就能早早的学会自己接觉。
建议3-4个月有明显的睡眠规律以后，开始逐渐撤掉接觉的帮助，在宝宝大哭醒来的时候，停留10-15分钟不要理，看看他能不能睡回去。如果睡不回去，就直接起床。
即便你的宝宝已经很大了，如果他有自我入睡能力，夜里也睡得比较好了，只是白天睡觉太短，那么就是时候开始不帮他接觉了。
我的经验是，一开始你撤掉帮助会混乱一阵，但是1-2个月之后，宝宝的小睡就自然变得越来越长了。
有时候最好的帮助就是不帮助。
注意，训练接觉要在宝宝有一些自我入睡的前提下，千万不可以在宝宝还没有形成入睡能力的时候，贸然的单独训练接觉，一定会失败的。
如何判断宝宝需要减少一个小睡了？
当你发现你的宝宝白天小睡开始有抵抗行为，或者本来晚上睡觉很好，突然莫名其妙的入睡难，入睡晚，夜里醒来玩，就要考虑减掉一个小睡了。
要不要形成严格的小睡时间？
严不严格其实都可以，主要看你自己的养娃风格。
如果你严格规定时间，要注意宝宝的睡眠质量，及时更改作息时间，适应宝宝不断变化的小睡需要。严格规定时间的好处是，作息比较规律，但是机动性很差，万一某一天比较特殊，需要出门什么的，宝宝会比较闹。
如果你不严格规定时间，那就要辛苦点，时刻注意宝宝的困倦信号，对你家宝宝这个时候大概多长时间就会困倦心里有数，在他困倦的时候能够及时哄睡。宝宝身体状态如何，今天运动量是否大，是否出门，都会影响这个困倦的时间。
一般来说小月龄的宝宝可以比较严格一点，越大就可以越宽松一些；脾气大的宝宝需要严格一点，脾气温和的宝宝可以宽松一些。

关于宝宝小睡，橙子就想到这么多，如果还有宝宝小睡方面的问题，可以下面留言问橙子。
PS，上次发的时候文里的链接漏掉忘记加了，为方便大家查看，这次加上重新发一下哈。