跑步可以增肌吗 知乎(瘦的人怎么增肌增重)

跑步可以增肌吗 知乎(瘦的人怎么增肌增重)

跑步是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，但对于想要增肌的瘦子来说，跑步是否也具有增肌的效果呢？在知乎上，有人询问了这个问题，并且还有人提出了瘦的人如何增肌增重的问题。针对这两个问题，我们来看看知乎用户们给出的答案。

对于跑步可以增肌的问题，知乎用户们的回答大多是一致的：跑步对于增肌效果并不明显。因为跑步主要是有氧运动，主要是通过消耗卡路里来帮助燃烧脂肪，而不是通过增加肌肉质量来增肌。如果想要增肌，应该更多地进行力量训练，例如举重、引体向上、杠铃深蹲等，才能有效地刺激肌肉生长。

针对瘦的人如何增肌增重的问题，知乎用户们给出了一些建议。是要保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是肌肉的基本组成部分，是增肌的重要营养素。是要进行规律的力量训练，通过负重训练来刺激肌肉生长。要保证充足的休息，肌肉生长是在发生在休息的过程中。另外，注意避免过量的有氧运动，比如长时间的跑步，以免消耗过多的热量。最后，坚持训练和饮食计划，耐心等待肌肉生长的结果。

跑步对于增肌效果并不明显，想要增肌的瘦子可以通过规律的力量训练、摄入足够的蛋白质、保证充足的休息以及避免过量的有氧运动来达到增肌的目的。增肌并不是一蹴而就的过程，需要坚持不懈地努力和耐心等待。希望对想要增肌的瘦子有所帮助。