一、减肥餐食谱？
主食：藜麦/红薯/玉米
菜：蔬菜绿色菜
肉：鸡胸肉/牛肉/鸭肉/鱼肉
二、减脂餐备餐一周怎样保存？
1、可以对每日减脂餐进行预备，将剩余的菜分装入盖着的容器或者放进冰箱冷藏保存。保存时刻以冰箱冷藏保存时刻为准。2、推荐将减脂餐放入罐头容器中保存，放入冷藏室或者冰箱中藏，此时可以长达1个半月之久，以一周为单位来备餐比较合适。3、也可以将每周的减脂餐冷冻保存，冷冻期2个月以内，效果最佳，保持营养。4、可以将减脂餐蒸熟后冷却保存，蒸熟后放冰箱冷藏，可以保存1周时刻如果比较省时也可以放入微波炉里加热吃。
三、怎样制作减肥餐？
在家怎样做减肥餐
一 意面牛排
准备食材：意面，牛排，玉米，小西红柿，青豆。
行为：起锅把水烧开后加入适量盐，加入意面煮十五分钟后捞出沥干水分。把牛排放进锅中加入适量橄榄油，煎上三五分钟即可，根据自己口味决定几分熟哦，随后把牛排切条。再次起锅放入橄榄油，加入适量意面酱，随后倒入意面和牛排简单翻炒两分钟出锅。把玉米，青豆和西红柿煮熟。最后摆盘，把牛排和意面分开，并把煮好的玉米，青豆以及西红柿摆上就ok啦！
二 酸甜玉米鸡胸肉
准备食材：鸡胸肉，玉米，番茄，淀粉，白胡椒粉。
行为：鸡胸肉煮熟后切丁，加入适量盐和淀粉以及白胡椒腌制特别钟。把西红柿洗干净切开，起锅放油把番茄炒出汁。随后加入鸡胸肉翻炒到变色，最后加入玉米粒，加入适量水把玉米粒煮熟即可出锅。
三 番茄鸡蛋魔芋丝
准备食材：鸡蛋，番茄，魔芋粉丝。
行为：把魔芋粉丝煮到七八分熟后，过凉水备用。把鸡蛋打散变成蛋液备用，番茄切小块后放进锅里加油炒一下。把番茄放进锅里加适量水，用小火煮到番茄软烂，再把煮好的魔芋粉丝放进去。等到水开后，把蛋液慢慢淋到锅里变成蛋花后，加入两勺生抽酱油和适量盐调味即可。
四 三文鱼虾仁意面
准备食材：三文鱼，虾仁，蘑菇，脱脂奶
行为：起锅放油，等到油热后加入碎片三文鱼，再加入虾仁，加适量盐和黑胡椒拌匀均匀。随后加入切片的蘑菇以及脱脂奶，淹没食材煮开后，加入1勺盐调味。最后加入意面搅拌均匀，即可收汁出锅。
五 米饭鸡胸肉青菜便当
准备食材：鸡蛋，鸡胸肉，米饭，上海青，苋菜。
行为：起锅放油把鸡胸肉煮熟后捞出备用，米饭用普通技巧煮好，鸡蛋煮熟后切半，上海青和苋菜起锅放油炒熟。所有食材处理好以后摆盘即可，这道便当营养丰盛热量低，很适合减肥的人吃，但最好不要放太多其他调味料哦！
四、沙拉一周备餐怎样保存？
将沙拉放入密封的容器中。许多其他沙拉,如鸡肉或金枪鱼沙拉、鸡肉沙拉和意大利面沙拉都会有预先烹制的配料,因此尽可能让食物远离空气是非常重要的。如果你只能用保鲜膜包裹沙拉,最好不要保存超过两三天。
五、健身备餐一周怎样保存？
可以把冰箱的温度调低点，一般可以放五到六天，度到二到三度就可以了。
如果不能冷冻那么熟食和生料都会随着时刻慢慢变质，营养流失而不是所有食材都可以冷冻保持，因此新鲜情况下现做现吃最好，否则避免不了营养口感的损失。
六、早餐备餐一周怎样保存？
1 早餐备餐一周可以通过冷藏或冷冻等方式进行保存。2 冷藏是将食物放在低温环境下保存，一般可以保存3-5天，适合保存易变质的食物，如蔬菜、水果、面包等。冷冻是将食物放在极低温度下保存，可以保存更长时刻，但对食物质量有一定影响，适合保存肉类、鱼类等。在保存经过中，需要将食物放在密封的容器或密封袋中，以防氧化、变质等现象。3 除了这些之后，备餐时也可以采用分批次烹制、冷藏或冷冻的方式，使每次取出的食物都新鲜可口。另外，要注意食品卫生安全，避免食物受到污染导致食品中毒等难题。
七、晚上减肥餐食谱？
无论兄弟们好，下面内容是晚上的减肥餐食谱：
1. 烤鸡胸肉配蒸青菜：将鸡胸肉切成块，用烤箱烤至金黄色，搭配蒸青菜，蘸点低脂沙拉汁即可。
2. 烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼用烤箱烤至熟，搭配烤蔬菜如红萝卜、洋葱、南瓜等，可以加入一些香草调味。
3. 烤豆腐配沙拉：将豆腐切成块，用烤箱烤至金黄色，搭配沙拉，可以加入蔬菜、水果、坚果等，调味可用低脂沙拉汁。
4. 煮虾仁配煮蔬菜：将虾仁煮熟，搭配煮蔬菜如芦笋、西兰花、青豆等，可以加入一些低脂酱汁调味。
5. 清蒸鲈鱼配水煮蔬菜：将鲈鱼清蒸，搭配水煮蔬菜如菠菜、豆芽、芹菜等，可以加入一些醋、姜、蒜等调味。
注意：晚上的餐食应以蛋白质和蔬菜为主，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，同时控制食量，不要过饱。
八、减肥餐吃何？
分享一下我的减肥经历吧。
我是从154斤开始减肥的，现在的体重是103斤。我没有吃产品，也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。
我本人的情况是净身高160公分，初高中一直就是100斤出头，为了上大学能瘦一点，高三暑假减肥到了90多斤。结局大学吃吃喝喝胖到140斤，职业一年后胖到了150，最最胖的时候是2019年2月，达到了162.8斤，当时真的太绝望了！
其实我从发胖开始就一直就在减肥，节食、吃减肥药、运动健身、代餐、按摩、针灸我都试过。但没有一样减肥技巧能让我瘦50斤的。主要缘故一个是坚持，健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了，我练了两个月，请了私教，每天去报道，从73kg-72kg，可能由于自己没有控制饮食吧，接着我心态就崩了，就不去了。
第二个就是经济的难题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。
因此去年的七月份我觉得减肥了~
一直就是自己做减脂餐吃，接着在抖音上（抖音号：肉肉减肥日记）就分享自己每天的饮食，减肥还算是比较佛系，但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的，主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟，到现在也会做很多菜了，其实觉得自己变化挺大的。
减肥期间也有中断的，有暴饮暴食的，有聚餐有外卖，但总体来说，我还是吃的很开心的。
这是我之前做的ppt里面的截图，希望可以帮助到你们，这个夏天大家都可以瘦下来呀~
九、土豆减肥餐行为？
可以和番茄一起炒来吃。做之前，要准备好材料，适量的土豆、番茄、木耳，调料葱姜蒜、白醋等。把所有材料洗干净，把木耳放在水里泡一下，最好提前一个晚上泡，第2天再拿出来做。再将其他材料土豆，去皮切成切成丝，放在一边备用。切好后，多洗几遍土豆丝，去掉一些淀粉。炒的时候，就不会那么容易粘锅了。再放在水里泡一下，避免和空气接触，很容易变黑。在做的时候，再捞出来。把木耳、青椒切成丝，番茄切成块。接着放油进锅里，八成热的时候，把一些调料放下去。翻炒均匀，有香味出来时，把木耳、番茄放进去，半熟后。放入土豆丝，加点醋，炒均匀;熟了后，加点盐，拌均匀，就可以盛出来吃了，非常美味，口感很好。
或做成土豆沙拉，也是非常减脂的一种行为。做之前，要准备好材料，适量的鸡蛋、土豆、沙拉酱等。把所有材料洗干净，把土豆去皮，放入锅里，蒸熟后，拿出来剁成泥，加点水，搅拌均匀，口感会更好。把鸡蛋放入水里煮，大概10分钟，熟了后，捞出来，去壳剁成泥。放入土豆泥中，加点沙拉酱、盐，搅拌均匀，就可以吃了。如果想口感更好，也可以加点黄瓜、西红柿进去，它们的热量都很低，就算吃多了，也不会那么容易长胖。在早上的时候吃，还能给人补充很多能量，让人做事效率更高，更有灵魂和活力，保健效果很好。
十、杂粮饭备餐一周怎样保存？
杂粮饭是一种易于食用、健壮的食物，如果无论兄弟们想将其备餐一周以节省时刻，可以考虑下面内容几种保存方式：1. 放入冰箱保存：将煮好的杂粮饭放入密封的容器里，放入冰箱冷藏，可以保存 3~5 天，如果要更长时刻保存请将其放到冷冻室里。
2. 分装后冷冻保存：将煮好的杂粮饭分成适量的份装入密封袋、保鲜盒或塑料餐盒中，放入冰箱冷冻室中，可以保存 1~2 个月。
3. 真空封装保存：将煮好的杂粮饭通过真空清洗机进行真空封装，可以延长其保存时刻，一般可保存 3 个月左右。
无论采用哪种保存方式，请确保密封好保存容器，以避免杂味或细菌污染。在加热杂粮饭时，最好直接加热而不要解冻，以保证口感和营养。如果出现腐败、变质或异味，则应立即丢弃，以免食品安全难题。
