一、怎样练出腹肌？
步骤一 俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，接着慢慢放下，重复动作即可。
步骤三 鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态，接着用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
步骤四 仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
二、怎样快速练出锁骨？
练出锁骨需要从两方面进行锻炼，同时严格的控制饮食。
技巧如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。每个动作8-10组，每组20个左右。做完所有动作后可以局部外用减脂膏，接着进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧。
三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积。
三、女孩怎样练出腹肌？
步骤/方式1
1、膳食调理
人体必须通过合理的营养才能长出柔韧而坚实的肌肉,但长期进行不合理的饮食结构或吃太多的食物都会使身体长胖,形成赘肉。因此,一旦有朋友在练习腹肌的路上走了一年多了,确实还看不到任何效果,那就得开始调整自己的饮食。女性朋友,只有合理饮食,适当补充营养,才能使女性朋友的腹肌增长。
步骤/方式2
2、仰卧起坐
平躺在地上,把自己的小腿放在板凳上,接着再将肩膀做收缩,使自己的上腹部有一个弧形。进行动作时不要使头部过度向前移动,这样会使背部离开整个地面。下落时,必须让肩膀慢慢地回地面,这样才能使腹肌不能松弛。除了这些之后,很多朋友在做这个动作时喜欢把手放在头后面,这样就只能把头向前拉伸,不能得到更好的锻炼。
四、怎样最快练出腹肌？
想快速地练出腹肌的技巧比较多，在这里先介绍三种：单杠上的动作、双杠上的动作和游泳。
单杠上的动作：是双手抓住单杠，身体垂直双脚离开地面，此时直腿收腹，腿抬得越高越好，直到腹部酸痛不能坚持为止，一天练上几组就能快速地练出腹肌；
双杠上的动作：在双杠上做直角支撑，反复做做到肚皮酸痛为止； 游泳：坚持长距离的游泳也是最快练出腹肌的好办法。
五、怎样练出腹肌中缝？
仰卧推举杠铃练胸肌，握杠铃的两手距离小的话，对中间锻炼效果好。推举时如果杠铃下落点在胸下沿，则对胸下沿的锻炼效果好。腹肌下沿，采用挂在单杠上，接着高抬腿（腿要直）对腹肌的力量有一定的要求锻炼比较通用的组数和次数是：每回3—4组，每组8-12次组与组之间的时刻控制在半分至一分钟之间（这样肌肉可以得到较连续的刺激，而不会太累，效果会比较好）一天做3、4回就可以了，坚持下来，中缝很快就会显现出来了
六、怎样快速练出腹肌7天轻松练出完美腹肌？
想长肌肉一定要长期坚持锻炼，一天不锻炼就抵消了三天的锻炼成果，少熬夜，少油腻，少烟酒再吃点悍金斯增肌粉每个月能重五斤左右
七、怎样瘦肚子练出腹肌？
为了瘦肚子练出腹肌，你可以接受正确的指导，这将有助于提升你的健身水平，有助于加强你的核心肌群。
除此之外，应该每天进行一些有氧活动，如散步、骑自行车、游泳、慢跑等，以帮助燃烧掉多余的脂肪。同时，也要搭配一些力量训练，来练习腹部，最后再坚持遵守良好的饮食习性，保持健壮的体重，以及维持高质量的营养，以提供肌肉恢复和增长所需的营养人类能量。
八、瘦的人怎样练出腹肌？
练腹肌很容易做到，特别是瘦人练腹肌出线条最快。假如你是个肥哥肥弟就不好练出腹肌，胖人脂肪多，待先把多余的脂肪练掉才能逐渐练出腹肌来。
瘦人则不然，每天三组，第一组，三十二个，第二组二十四个，第三组十八个，只要坚持练习，一定能出腹肌。
九、男生怎样练出腹肌？
坚持做：仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧收腿，两头起，引体向上等练习。同时还要注意，做提高腹肌练习时，千万不要忽视背肌的练习，只有腹背肌协调提高，才能对人体更有利。
十、女生怎样练出腹肌？
1）多做有氧运动
女生怎样练出腹肌？对于想要收获完美的腹肌线条，就一定要把腹部多余脂肪燃烧代谢掉，这样才能够进行后续的线条练习。推荐女生每天坚持至少30分钟以上的有氧运动锻炼，这是减脂最有效的技巧，其中像慢跑、游泳、有氧操等，大家可以根据自己的喜好来选择，持之以恒地坚持下去还是非常有效果的。
（2）V字两头起
女生怎样练出腹肌？把多余的脂肪代谢掉以后，接下来就需要做一些针对性的运动锻炼了，推荐可以做这个V字两头起的动作锻炼，是主要针对腹直肌而展开的一个动作，每天坚持下去能够收获非常不错的效果。
（3）空中踏自行车
对于女生怎样练出腹肌？这个难题，其中空中踏自行车也是非常值得推荐给广大的女性朋友的，是很多女性练腹肌的不错选择。然而一定要注意在锻炼的经过中要注意动作的规范标准，每天坚持下去，最终的效果才会出色。
（4）健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，接着慢慢回到开始姿势。这个动作对腹部核心肌群的锻炼非常大，只要坚持下去相信也一定会事半功倍的
