怎么控制自己(如何控制自己不去想一些不好的事情)

文 / 甜阁下
人有时候会想到一些不好的事情（例如悲观的、恐怖的） 而往往越要控制自己不去想，反而就会越想越多，越陷越深。这是一种什么心理？应该怎么缓解和克服？
这种情况，和心理学上提到的闯入式思维比较相似。
什么是闯入性思维？指的是一类重复出现的、难以被人接受和控制的思想、表象或冲动。
闯入性思维和什么相关？心理学家曾提出，“功能失调性信念”影响了人们对闯入性思维的评价，让人维持了这种思维方式。
信念产生于人们的某种生活经历，影响我们每个人对主观和客观的事物的认识和评价。功能失调性信念使得个体对闯入性思维产生不适当的评价， “功能失调性信念”包括哪些方面？
1、对危险发生的可能性、后果严重性和责任感的夸大;
2、完美主义和对不确定性的不可忍受;
3、强烈的控制欲;
4、思想–行动融合
在这里不拉开篇幅解释功能失调性信念，看字面的意义，你也大概能看出点什么，象这种闯入性思维，是来自于人的心理内部，有一个特点是部分的自主能力丧失，亦即，你越是想要控制，发现越控制不了，同时存在着自我控制和自我反控制的角力。
在认知上，你要了解到闯入性思维，是广泛地存在在人群中的，你有，别人也有，它让人感到不舒服，但这是人的思维的一部分，没有人能完全把它象排便一样地排出体外。这个时候，就会提出一个现实的问题：你愿意不愿意认同和接纳这种闯入性思维？当你不认为它对你造成什么干扰的时候，才是它对你影响最小的时候！
很多思想上“问题”，正是因为人们认为它是一个“问题”，它才成为了问题，并在强烈的想要控制它的欲望中，把它顽固地保留到了意识里，你甩也甩不掉了。
也许你仍然想要追问到底要怎么控制？接纳是一个长期的心理工作，应对闯入性思维的策略也是有的。其中最为有效的，就是讲述它，把它说出来，用你能想到的方式，比如对熟人说，对好友说，对网络说，自己写出来，不停地去讲述它，释放焦虑。
或者，什么都不做，思维闯进来的时候，你什么也不做，任它进来，在精神上不去跟它拗，让它来，让它走。这就是所谓的“顺其自然”。
最高明的做法，是去改译你对它的害怕和焦虑，你不把它当成是令人讨厌的东西，而是要去喜欢它，通过喜欢，你发现自己成天都在花时间去寻找它的出现，甚至有意地去制造它，你会发现，在寻找的过程中，它悄悄地隐身了。
在此强调一句，不要给自己打任何病理标签！
愿你有所感悟。
（本文系作者授权发布）