拥有完美的胸肌是很多健身男孩的梦想，胸肌的外形成了他们练习的目标。不练习动作，角度、方位对胸肌的刺激部位也是不尽相同的，要想练出你想要的胸肌外形，那就要讲究一下练习的动作了。下面这张图，就给大家指一个大致的训练方向，根据你的需要，选择不同的上斜或下斜角度，两手之间的宽度等，进行精准的目标刺激。
当然，练习胸肌不限于这些动作，我们可以举一反三，在动作模式不变的前提下，选择器械训练，选择适当的配重，取得更好的效果。1.上斜哑铃卧推
锻炼上胸肌
2.平地杠铃卧推
锻炼胸肌中侧
3.上斜哑铃飞鸟
锻炼胸肌上侧以及中缝
4.高位夹胸
锻炼胸肌中缝跟胸肌下侧
5.双杠臂屈伸
锻炼胸肌下侧
6.哑铃集中卧推
刺激胸肌中束
为什么有的人练胸没感觉，总结了以下4点原因：1、时间未到胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。2、动作要标准不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。3、慢对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。4、意念所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
往期回顾：
冬天户外运动是事半功倍，还是事倍功半？
天冷也要动起来，哑铃tabata值得练
几条健身真像，让你少走弯跑
除了蹲，用史密斯架还可以这样练臀
怎样练胸肌(一张图告诉你胸肌怎么练)
