中老年人如何补钙
老年人由于饮食量减少，咀嚼、消化和吸收功能低下，各种营养成份供应不足，再加上户外活动减少，特别是晒太阳机会减少，这就使老年人极易缺钙。
老人缺钙，骨与关节发生退行性病变，导致骨质疏松、颈椎和腰椎骨质增生（骨刺），使全身骨头疼痛，尤其是负重大的脊柱、骨盆和股骨等处更为严重，表现为老年性驼背，甚至病理性骨折，使老人深受其害。
老人缺钙时，体内因生理性“负反馈”现象而使甲状旁腺素分泌增加，导致骨钙进一步释放进入血中，医学上称之为“钙迁徙”（俗称“钙搬家”）。钙迁徙后骨钙更加减少，所以，中老年人应及时补钙，以抑制甲状旁腺素的“脱钙”功能，有效地防止“钙迁徙”。
中老年人应如何合理补钙
1
最好是饮食补钙，中老年人平时多吃些含钙和蛋白质丰富的食物，如豆腐、奶制品、鱼虾类和海产品等。
2
缺钙明显者，可服各种钙片，并同时服维生素Ｄ，以促进肠道对钙的吸收利用。
3
中老年妇女应在医生指导下使用适量己烯雌酚等雌激素，来对抗雌激素水平的下降，以改善和调节体内新陈代谢，增加机体对钙的吸收和储存，达到强壮骨骼，延缓衰老的目的。
4
经常坚持力所能及的轻微劳动，坚持适量的户外活动和运动锻炼，多晒太阳，接受适量紫外线照射，这可促进体内钙的吸收和利用。
5
并行补钙。机体内含有适量的磷，有利于钙的吸收，钙与磷之比例应2∶1才合适。含磷丰富的食物为奶、蛋、肉、鱼和豆类等。
文/江苏 主任药师 陆基宗
图/源自网络
补钙仅能壮骨？那你太小瞧它的保健功效了
不是所有骨质疏松都叫骨质疏松症，这些误区你要知道！
骨健康的两大基本补充剂——钙与维生素D
降低心理年龄，老人也能和孩子一样快乐无忧
