这书能让你戒烟
一个概念
戒断症状：停止使用药物或较少使用剂量或使用拮抗剂占据受体后所出现的特殊心理生理症状群。
一个认知
人们抽烟都会以为它可以缓解自己的压力让自己放松下来，可以打发无聊，可以让自己集中注意力。但事实是这都是错觉。你可以回忆一下你第一次抽烟时候的感受，将他吸入肺部时，是很呛的，很不舒服的。在人生第一次抽烟前被营销广告或者被身边的环境成功洗脑，觉得它很酷或是成熟的象征或可以减压。然后去适应了抽烟前期这样的一个痛苦过程。
当你开始吸烟之后，以后的每一支香烟都会加剧你的这种痛苦，如果你不继续吸烟，就会出现戒断症状。当你点燃香烟后，以为香烟帮助自己放松了，自己在享受这个过程，它有一些正面作用。而事实是吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时的一个缓解。
你可以想象一下其它毒品，海洛因上瘾者如果得不到海洛因，该有多么的痛苦，而当他们终于得到海洛因注射时，痛苦就会缓解。你能把这种暂时的缓解称为享受吗？
吸烟并不会填补空虚和释放压力，它是制造压力和空虚的罪魁祸首。总体来说吸烟比非吸烟者更有压力，更加地空虚。
两个事实
1、吸烟就是在吸毒，要勇敢先对这个现实，吸烟并不是一个习惯，你就是有毒瘾。香烟里的尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。
2、戒烟不会让你放弃任何东西，且只有把烟戒掉，你才能告别无端的压力和空虚。
上瘾的两大原因：
上瘾的两大原因
1、生理依赖
烟瘾坦白讲就是毒瘾。吸烟时，尼古丁随呼吸进入肺部，70%的尼古丁可以直接被肺部吸收，其中四分之一的量能在几秒钟之内进入大脑。进入大脑的尼古丁可以让大脑分泌一种叫“多巴胺”的物质，它可以帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息，让大脑产生愉悦感。但尼古丁来的快，去的也快。当你吸完一支烟半小时后，你血液中的尼古丁含量就会下降50%。尼古丁少了，对大脑的刺激就少了，多巴胺的分泌当然也就少了。在这个节骨眼上，大多数人为了找到消失的快感，会再点上一支烟，让尼古丁再次刺激大脑，这样就形成了恶性循环，也就是所说的“生理依赖”。
2.、心理依赖
吸烟的人会为自己吸烟找借口。吸烟人自己知道吸烟不好，所以给自己找些看上去没啥毛病好理由去安慰自己，从而减轻内心的负罪感，自己就可以心安理得去抽烟了。比如“饭后一支烟……”，“吸烟可以让我冷静”等等，但它们在逻辑上都是不成立的。而且，这背后其实都包含了吸烟者的一种侥幸心理，也就是主动忽略了烟对自身的伤害。
市面上戒烟失败的三个方式
1. 意志力戒烟法
使用意志力戒烟法的人，心中想的是“我为了做一件事，必须放弃吸烟这件事”，这并没有让吸烟者真正意识到吸烟的危害，反而让他们觉得自己做出了“牺牲”，甚至受了委屈。吸烟者很容易在一段时间后产生这样的想法：我都戒了这么久了，就奖励自己吸一根吧。于是就会重新染上烟瘾，前功尽弃。
2. 减量戒烟法
循序渐进的方法一般是用来改变习惯的，但吸烟不是习惯，它是一种毒瘾。我们可以这样想，因为减少了吸烟的频率，吸烟者的戒断反应时间就更长了，这样只会让他在等待中感觉更折磨，在可以吸下一根时会觉得吸烟更舒服了。可每一次吸烟，都是对毒瘾的加强。
3. 替代品戒烟法
替代品戒烟法并没有让戒烟者意识到吸烟的危害，反而暗示吸烟者，他是需要烟的。事实上，不管是从什么方面来说，吸烟这事都不是必要的。所以，错误的暗示会让这种戒烟方法更加无效，如果用糖类替代甚至会让他因为吃太多的糖而得肥胖症。
戒烟正确方式—轻松戒烟法
1、能让你戒烟的就是你自己，不要找其它各种理由。
2、吸烟不需要你放弃任何东西。也不要说自己在放弃抽烟，改为暗示自己现在已是一个非吸烟者。吸烟并不能帮人减压，也不会提高人的创造力，更不能为吸烟者创造更多的社交机会，它带来的只有更多的压力。戒烟不会让人放弃任何东西，这个事实在戒烟前一定要认识清楚。当戒烟者在戒烟的过程中有不安、不踏实的情绪时，作者建议他们转换思维，想想吸烟前的生活，想想第一次跳水或者第一次做某事的心情，用自己的逻辑去说服自己，克服这种莫名的不安。
3、没有“一支烟”的说法，吸烟是毒瘾，是一个连锁反应。每一支都在加剧痛苦。
4、不要把吸烟当作一种有害习惯，它就是毒瘾，一种心理疾病。一旦决定自己已是非吸烟者，就决不能再吸一口。你可以把尼古丁毒瘾想象成一条体内的小毒虫，作为战士的你就是要战胜它。这条小毒虫有一个弱点，它只要没有尼古丁可吃，就会越来越瘦，直到死亡。在不吸烟的时间里，这条小毒虫被饿得越来越瘦，但一旦你没忍住吸了一口，这只小毒虫就会再度活跃起来，甚至变成“哥斯拉”那样的怪兽。所以戒烟就是一系列的战斗，每成功坚持一天，就是一场胜利。
5、不吸烟并不会影响你社交。当你决心成为一个非吸烟者时，身边在遇到吸烟人群，你应该知道他们的可怜，他们每天都在摧毁自己的生活，你应该怜悯他们，他们也需要你怜悯。
金句
1、吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分心，在点上一支烟。此外，香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。
2、加什么类型的汽油车都能跑，但是油的品质越低，燃烧时对发动机造成的伤害就越大。当发动机出问题的那天，再想修复就难了。我们每个人的身体都是一辆豪车，不管体质如何，只要吸烟，都会对身体产生伤害。
3、在帮助家人戒烟时，要理解他们在戒烟过程中的痛苦，不要反复强调戒烟很容易。就像一个英国人不应该去安慰中国人说“学习英语多么简单”一样，戒烟过程中的痛苦肯定是戒烟者自己最清楚的。
